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每天坚持深蹲,1个月后您的身体将发生改变


题材 2018-01-28 11:43 我要评论

 

深蹲是一项非常适合大众化锻炼的运动方式,它的普及度非常广泛,不管是普通人还是健身者都会这个动作,因为这个动作非常简单,可以1秒钟就可以学会。而且长期坚持的话对人体的各方面都有很好的益处。

深蹲这个动作不仅锻炼到臀部以及腿部肌肉,它同样也可以促进身体其它各部位肌肉的增长,它能让身体释放更多的荷尔蒙,创造一个有利于肌肉生长的环境,从而提高上半身和下半身的力量。深蹲在增强肌肉力量的同时,也会消耗更多的热量。它消耗更多热量的方法,是建立在身体肌肉含量增加的基础上,因为,当人体肌肉每增加0.9斤时,你的身体每天会额外消耗50-70卡路里。

在做深蹲运动时,我们只需要注意在膝盖弯曲身体下沉时让重心集中在脚后跟上,可以将重量施加在大腿上,这样可以有效地锻炼腿部肌肉,防止膝盖受伤,下沉到让大腿和地面平行即可恢复站姿。对于徒手深蹲而言,每组做30次新手应该不难,每天做4组,如果体质好一些的可以更深层地刺激到大腿肌肉,让肌肉的增长更加迅速,只需要训练后及时补充营养。

深蹲本身很容易做,但坚持3个月,半年,一年持续地锻炼却是很多人达不到的,所以要时刻提醒自己去完成这项运动,直到它成为生活的一部分