主页 > 政通 > 正文


政通 2018-01-30 06:50 我要评论

 

腹肌是每个最初健身的男生

最想要的肌肉部位

也是每个爱美的女生

最喜欢秀出的小蛮腰加分项

因为腹肌面积大,也最漂亮直观

不过

很多人发现不管自己怎么虐腹

腹肌都迟迟没有动静

今天MAX就帮大家分析原因

NO.1 不懂怎么练腹肌

很多人误以为练腹肌就是凑次数,次数到了,腹肌就能看出来。

其实,真正的高手是不计算腹肌次数的,因为腹肌主要以耐疲劳的红肌为主,但我们为了迫使它长大,就需要始终保持肌肉的紧张感,一直到你无法用标准姿势完成动作,每组都是如此。

NO.2 缺少有氧和控制饮食

这个不必多说,男生体脂12%左右,女生体脂22%左右,才能明显看到腹肌。少吃高热量,多吃蔬菜和水果,以及纤维素、维生素高的食物,这样才能保持身体酸碱平衡。如果运动量大容易饥饿,那么可以少量多餐,但切忌暴饮暴吃。

对于平时都没有严格控制饮食的健身者来说,欺骗餐是完全没有必要的,所以就别多此一举了。

下面送上一些腹肌训练动作,图片的速度稍有加快,请各位同学一定要控制速度,离心阶段都可以用2秒时间完成下放。

NO.1

NO.2

NO.3

NO.4

NO.5

NO.6

NO.7

NO.8

每个动作每侧20~25次

循环2~4组,每周2~4轮即可