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“背厚”显僵硬? 这些瑜伽体式, 纤薄美背, 秀出挺拔身姿


名校 2018-09-09 12:35 我要评论

 一个人的“精、气、神”在于他的外在表象,是一个人整体的精神面貌,是由内而外的散发出来的一种气质。假如一个女人含胸驼背或者“虎背熊腰”,就会在气质上有所缺失,影响增个人的“精、气、神”。而背部一旦赘肉出现,却很难被我们及时发现,也是我们瘦身时的“死角”。

“背厚”显僵硬? 这些瑜伽体式, 纤薄美背, 秀出挺拔身姿

时常参加健身运动的都知道,想要燃烧背部脂肪有多难,可能一套动作下来,手臂已经酸涩难当,背部却没有太多感觉。所以想要瘦背,想要背部塑形,选择正确的运动方式能够让我们事半功倍。今天分享做一组背部瑜伽动作,“背厚”显僵硬?这些瑜伽体式,纤薄美背,秀出挺拔身姿!
瑜伽半弓式:
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a、趴在地上,调整呼吸。吸气,左手抓右脚板,调整呼吸。吸气,左手朝头上方伸直,手脚离地,停留数秒,做深呼吸。缓慢还原,调息,另一侧重复。
瑜伽侧弓式:
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a、完成弓式。身体滚向右侧,用右侧肩、腰部和大腿触地,伸展腿部和胸部。身体回到正中,再滚向左侧。两侧保持相同的时间。回到弓式,放开双腿,放松。
瑜伽袋鼠式:
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a、吸气,站姿,右脚脚踝靠在大腿上,左手握住右脚脚尖,右手自然吹方在右大腿上,目视前方。屈左膝,双手着地,分开至与肩同宽。
b、呼气,屈肘,双手指尖向前,将右脚被及右小腿放在大臂上,然后左脚离地,目视地面。保持数秒,身体还原至基本站姿。
瑜伽侧胎儿肩倒立式:
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a、完成肩倒立第一式。双腿弯曲并交叉,完成双莲花的动作,两膝关节尽量靠拢。双手抵住背部保持身体平稳,放低双膝,左膝放在右耳外的地面上。保持这个动作,让身体逐渐放松。
b、双肩落地,保持一段时间,双腿抬起并转向另一侧,右膝放在左耳上,保持相同的时间,之后逐渐还原动作,交换完成双莲花时两腿的位置,重复刚才的动作。
瑜伽单腿桥式:
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a、仰卧,屈膝,双脚脚跟尽量靠近臀部,双手自然放于身体两侧,靠近双脚。吸气,抬起上半身、臀部及大腿。用双肩和双脚撑地,双手托腰,双肘撑地,以保护腰部。
b、呼气,右腿绷直,缓缓向上移动,直至单腿与地面垂直,保持数秒。单腿放回,还原至初始姿势,换另一条腿练习。