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抗阻力动作——平板支撑,腹肌塑型的有效训练方法


记实 2018-01-23 21:11 我要评论

 

平板支撑也可以称为前支撑或者是腹桥,一般常见于运动康复的腰椎稳定性训练。

  平板支撑之所以会发抖,主要是肌肉耐力不够,疲劳导致的。只要过程中没有出现腰腹疼痛感,就可以再继续坚持一会儿,直到实在坚持不住了再休息。身体发抖的现象,会随着练习强度的增加而消失,所以是正常现象,不需要太在意。

  平板支撑并不属于有氧运动,而是一种静力抗阻力运动,所以根本不用遵从有氧运动必须锻炼半小时以上,才能发挥效果的规则。

  从运动健身角度来说呢,一般一次可以设置在2分钟以下,2-3组的训练计划来强化腹部周围肌群和稳固腰椎。

  如果你觉得在做的过程中枯燥无味的话,也可以适当的结合其他有氧运动一同运动,这样也能更加有效的促进我们局部的脂肪燃烧。

  平板支撑是腹部肌肉塑形很有有效训练方法,所以要想有好看的马甲线和八块腹肌也少不了增加平板支撑这个训练科目

  平板支撑也不是一个动作就能很好打的锻炼着你的腹肌,为大家分享9个不同动作的平板支撑训练动作。

  平板支撑变式

  1、10次/组,3组

  2、10次/组,3组

  3、10次/组,3组

  4、10次/组,3组

  5、10次/组,3组

  6、10次/组,3组

  7、10次/组,3组

  8、10次/组,3组

  9、10次/组,3组

  对于感开始健身的朋友最好量减半 5次一组/2-3组为宜,慢慢增加训练量。

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